Emergency call   เปลี่ยนภาษา
English ภาษาไทย 中文(简体)

บทความสุขภาพ

การดำเนินชีวิตที่เหมาะกับผู้สูงอายุเป็นอย่างไร?



ปัญหาในการดำเนินชีวิตของผู้สูงอายุ มันเป็นปัญหาใหญ่มากในโลกปัจจุบัน เหตุผลเพราะว่า อย่างที่เราทราบกันตั้งแต่ไหนแต่ไรว่า ในงานแต่งงานผู้ใหญ่มักจะอวยพรว่าขอให้มีอายุมั่นขวัญยืน และคำอวยพรนั้นเริ่มได้ผล คือเดี๋ยวนี้มีผู้สูงอายุมากขึ้นเรื่อยๆ จนเป็นปัญหาของโลก ปัญหาคือจะทำอย่างไรดี

คำตอบคือ การพักผ่อนซึ่งให้ดีที่สุดคือ นอนคืนละ 7-9 ชั่วโมง แล้วถ้าหากตอนบ่ายๆ มีการพักด้วย ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ยกตัวอย่างง่ายๆเช่นนักบอล ถ้าหากนักบอลเล่นบอลโดยไม่มีพัก นักบอลคงตายกันหมด การพักตอนบ่ายจึงมีประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิตผู้สูงอายุมากและการนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง

การเข้าสังคม และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ง่ายๆ คือ จำพวก ผัก ผลไม้ เต้าหู้ปลา ส่วนการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็คือการเดิน หรือการออกกำลังกายที่ท่านเคยอยู่แล้ว เช่นบางท่านอาจจะเคยฝึกโยคะ เคยฝึกไทเก๊ก ไทเก๊กมีประโยชน์คือ การฝึกไทเก๊กจะช่วยลดอัตราการเกิดโรคพาร์กินสัน ส่วนการเดินมีการพิสูจน์หลายรอบแล้วว่าการเดินจะมีประโยชน์มากถ้าหากเราเดินได้ถึงวันละ 1 ชั่วโมง โดยอาจจะทำเหมือนบัตรเครดิตครับ ผ่อนส่งไม่ต้องเดินรอบหนึ่ง ชั่วโมงนึง เดินแบ่งเป็นเวลาก็ได้ ประโยชน์ที่จะได้รับอย่างแรกคือ ถ้าเราเดินหลังอาหาร การย่อยก็สมบูรณ์ สอง ลดปัญหากระดูกพรุนลง สาม ทำให้หลอดเลือดของร่างกายเราไม่มีปัญหา

ทุกวันนี้เราห่วงมากที่สุดคือ การเกิดปัญหาทางสมองเป็นอัมพาต อัมพฤกษ์ขยับไม่ได้หรือขยับได้แต่ปากแต่ที่อื่นทำงานไม่ได้เลยซึ่งเป็นภาระของสังคม ของครอบครัวและของตัวเอง โรคหัวใจที่รักษาได้ครึ่งๆ กลางๆ ก็เป็นปัญหาหมด พวกนี้จริงๆถ้าเราจะกลับไปที่ข้อรักษาง่ายๆ ถ้าดูรูปประกอบจะเห็นชัด ร่างกายเรามันก็เหมือนกระแสน้ำที่ไหลมา และก็จากกระแสน้ำแม่น้ำใหญ่ๆมันก็ไหลเข้าซอยถนนหรือแม่น้ำลำคลองที่เล็กแรงที่มันกระแทกเข้ามาบ่อยครั้งมันจะกระแทกตลิ่ง

คนที่มีปัญหาสุขภาพ มีไขมันหินปูนเกาะที่หลอดเลือดตลิ่งพวกนี้ก็จะแตกแล้วมันก็จะหลุดลอยเข้ามาสู่คลองเล็กๆ นั่นก็คือเหตุที่ทำให้เกิดเส้นเลือดสมองอุดตัน เส้นเลือดหัวใจอุดตันนะครับ ในส่วนการรักษาแน่นอนถ้าเผื่อมาได้เร็ว ที่เขามีโครงการ FAST ว่าถ้าหากใครมีปัญหาสุขภาพ ก็รีบมาถึงมือหมอ ถ้าเผื่อมาทันในเวลาที่เรากำหนด อาการจะดีขึ้นแน่นอนไม่ว่าจะเหตุในสมอง หรือเหตุทางหัวใจ สุดท้ายก็การพักผ่อนนอนหลับดีที่สุดก็อย่างที่บอก 7-9 ชั่วโมงและไม่ควรจะนอนดึกนัก มีการพิสูจน์หลายรอบมากว่าบางคนนอนดึกมากแล้วตื่นสายกลับพบปัญหาสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ เพราะฉะนั้นก็คือ เดินให้ได้ มีเพื่อน มีสังคม ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าการดำเนินชีวิตที่ดีควรจะมีลักษณะเช่นนั้นนะครับ
พลตรีนายแพทย์พีระพัฒน์ วิริยธรรมภูมิ
ความชำนาญอายุรศาสตร์

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม